Yükseköğretim Kurumları İmtihanı (YKS) 18-19 Haziran’da üy başka oturumda yapılacak. Temel Yeterlilik Testi (TYT) 18 Haziran’da, Alan Yeterlilik Testleri (AYT) ve Yabancı Lisan Testi (YDT) de 19 Haziran’da gerçekleşecek.
İstanbul Rumeli Üniversitesi’nde vazifeli klinik psikolog Sevgi Umuç, adaylara şu tekliflerde bulundu:
– SÜREÇ SÜREKSİZ: İçinde bulunduğumuz sürecin süreksiz olduğunu, şu günlerin sonlanacağını düşünebilirsiniz.
– RANDIMAN ALDIĞINIZ SAATLERDE ÇALIŞIN: En çok randıman aldığınız saatlerde ders çalışın. Ders çalışma isteğinizin olmadığı vakitler yaşayabilirsiniz, o halinize de hürmet duymalı, kendinizi zorlamamalısınız.
– GERÇEKÇİ MAKSATLAR BELİRLEYİN: Kendinize yapabileceğiniz ölçüde, gerçekçi maksatlar belirleyin. Gerçekçi olmayan amaçlar ve beklentiler, sizin çalışma motivasyonunuzdan, muvaffakiyete olan inancınıza kadar olumsuz tavırlar sergilemenize sebep olabilir.
– OLUMSUZ KONUŞMALARDAN UZAK DURUN: İmtihana yönelik olumsuz konuşmalardan ve toplumsal medyadaki mümkün bilgi kirliliğinden uzak kalmaya çalışın.
– MEMNUN OLDUĞUNUZ BİREYLERLE VAKİT GEÇİRİN: Toplumsal münasebetlerinizi bu devirde daha canlı tutmak sizlere yeterli gelebilir. Beraberken kendinizi düzgün hissettiğiniz, rahat konuşabildiğiniz bireylerle irtibatta olmaya itina gösterebilirsiniz.
– KEYİF VEREN HOBİLERİ İHMAL ETMEYİN: Size memnunluk veren, keyifli hissettiren hobilerinizi, etkinliklerinizi yapmayı ihmal etmeyin.
– KESİNLİKLE ANTRENMAN YAPIN: Bedeninizi hareketsiz bırakmayın, her gün kesinlikle 10 dakika bile olsa antrenman yapabilirsiniz.
KAYGI NASIL AZALIR?
Beykoz Üniversitesi Toplumsal Bilimler Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Pınar Tınaz, imtihan derdiyle baş edebilmek için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı.
– DERT OLUMSUZ BİR HİS DEĞİL: Tasanın büsbütün olumsuz bir his olmadığını anlamak değerlidir. Dert, kişiyi uyarıcı tesire sahip bir histir ve hayali yahut gerçeklikte var olan bir tehlikeye karşı uyarır. Korkuyu ortaya çıkar çıkmaz yok etmeye çalışmak yerine telaşın bireye ne demeye çalıştığını anlamak korkuyu dindirecek birinci adım olabilir.
– İMTİHANA AİT OLUMSUZ İNANÇLARI DEĞİŞTİRİN: Bu imtihan, kişi başarısız olduğunda hayatının sonu olmadığı üzere imtihandan güzel bir puan aldığında da bireye harika bir hayat vaat etmez.
– NEFES ANTRENMANI ÂLÂ GELEBİLİR: İmtihana çok güzel bildiğiniz hususlardan başlayın. İmtihan esnasında tasa seviyesi arttığında nefes idmanları, gevşeme teknikleri denenebilir. Kişi bir müddetliğine gözlerini kapatıp başını imtihandan uzaklaştırarak nefes alışverişini dinleyebilir.
– MUTLAK BİR SON YOK: İmtihanın mutlak bir son olmadığı ve kişinin hayatı boyunca birçok imtihanla kendisini deneyeceğini akıldan çıkarmamak kıymetli.